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女人更年期吃什么好?更年期必吃的5类食物

发布时间:2019-04-29

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    人活到特殊年龄段需要采取相应的进补措施,女人更年期吃什么好就是其中之一。更年期是人从青壮年到迈入老年的过度,晚年生活中身体健康与否跟更年期调理有密切关系,故此女人更年期吃什么好要谨慎为之。那么,女人更年期吃什么好?应该根据以下的饮食营养原则为主。
    女性更年期吃什么好?女人更年期必需的营养素更年期妇女应饮食清淡,食盐应控制在每天6克以内,肉类应控制在50-75克以内,食用油应控制在25克以内,尽量选择植物油。更年期妇女应控制饮食,选择低热量、低碳水化合物和低脂肪的饮食。每日主食250-400克,以大米、面粉、粗粮、豆类、土豆为首选。多吃新鲜蔬菜和富含维生素的食物,刺激肠蠕动,保持大便畅通。以下营养素由更年期妇女补充:
    1、维生素补充
    补充维生素对更年期妇女也很重要。我们的身体不能自己合成维生素,所以只能通过食物摄入来补充维生素。例如:胡萝卜、肝脏、全麦、酵母、鸡蛋、芝麻、海鲜等。

    2、增加钙摄入量
    为预防骨质疏松症,更年期妇女应多吃钙含量高的食物,如牛、酸奶、大豆制品、海带等。同时补充维生素D,增强钙的吸收。

    3、蛋白质是必不可少的
    为了减缓人体组织的老化,需要在平时补充一些含蛋白质的食物,这样才能很好地修复人体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽、豆制品等。

    4、多吃碳水化合物
    进入更年期的妇女应注意补充淀粉和膳食纤维之外的复合多糖的重要性。因为淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维可以帮助消化。如:大米、全麦、甘薯、玉米、新鲜蔬菜和水果。

    5、适当摄入脂肪
    专家指出,除了多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸外,还应增加45种脂肪酸。这些脂肪的作用是为我们提供大量的卡路里,同时也能有效地保护内脏和修复受损组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的妇女应注意许多食物含有健康的脂肪,如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪油、植物油、坚果等。

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